Oui, la question est jetée comme un pavé dans la mare:
Comment faire pour se motiver après quelques semaines ou quelques mois de
sport? Cela va bientôt faire un an que j’ai commencé le fitness. Je partais de
loin puisque je ne faisais que du vélo d’appartement mais rien de bien fou.
Depuis, les choses ont bien changé : j’ai même une adorable coach sportive
qui vient à la maison une à deux fois par semaine. Quelles sont mes astuces
pour rester motivé(e) ? Comment se challenger?
QUELLES SONT MES ASTUCES FAIRE DU SPORT CHEZ SOI SANS LÂCHER?
Se poser les bonnes questions
Tout d’abord, demandez-vous pourquoi vous faites du sport ? Ces questions vous aideront à trouver la motivation, la vraie. Et n’oubliez jamais les bonnes raisons qui vous y poussent :D Notez-les à
différents endroits et relisez-les régulièrement. Vous pouvez également les faire
évoluer.
Au départ, je faisais cela pour perdre du poids.
Depuis, je fais du sport à la maison pour me muscler. La différence est notable. Je me répète
tous les jours : « Tu veux un corps potable pour l’été ? Let’s go ! »
On a rien sans rien.
La progression, l’ingrédient de base
Lorsque j’ai débuté, je tenais 10/15 minutes maximum en
renforcement musculaire. Au fur et à mesure, je rajoutais 5 minutes ainsi de
suite… Maintenant, je fais jusqu’à 45minutes par jour lors des grosses séances
avec Mélina (coach sportif), je pousse jusqu’à 1h. Oui, tout est possible !
Ne restez pas sur vos premières séances mais persistez !
Pour exemple, même mon nombre de séances a changé. J’étais à deux séances par
semaine, puis 3, puis 4 et maintenant 5 séances. Ne vous mettez pas la pression
mais planifiez les progressions. Cette progression et ces objectifs sont importants.
Cela vous donne :
➽ de l’impulsion,
➽ de la fierté,
➽ des résultats.
Les objectifs
Les objectifs sont essentiels. Il faut qu’ils soient atteignables,
réalistes et réalisables mais il est primordial de les faire évoluer. Sur mon
agenda, je note mes objectifs de la semaine ou du mois. Cela fonctionne très
bien. Challengez-vous ! Atteindre ses objectifs est excellent pour le moral!
Pensez aux ceintures d’électrostimulation
Les petites impulsions électriques vous font penser au
téléachat des années 1990? Je vous rassure, il ne s’agit plus vraiment de cela.
L'électrostimulation a bien évolué pour nous aider dans notre quête de
musculation et de minceur. L'électrostimulation, c’est quoi ? Des électrodes
placées sur la peau qui envoient de petites impulsions pour obliger le muscle à
se contracter. Cela va permettre de faire travailler le muscle autrement pour
redessiner la silhouette. Voici un complétement pertinent à vos diverses
séances de sport.
Prenons l’exemple de la ceinture abdominale, elle est souvent
difficile à muscler. De ce fait, les ceintures abdominales d’électrostimulation
ont le vent en poupe. La ceinture va permettre de cibler et tonifier tous les
muscles de la sangle abdominale. Bien sûr, elle ne fera pas de miracle mais
elle va soutenir vos efforts et vous inciter à les continuer. Et rien pour
cela, ce genre de ceintures d’électrostimulation s’avère être motivantes et
indispensables. Il en existe énormément sur le marché, vous ne pouvez que
trouver votre bonheur pour des prix très accessibles.
Prendre des photos
Afin de réaliser les progrès réalisés, je me prends en photo
tous les mois. Cela me permet de voir les résultats.
Prendre plaisir à faire du sport
Si vous n’aimez pas ça, c’est en mettant le pied à l‘étrier
que vous y prendrez goût ! Si, je vous assure ! Au fil du temps, on
prend plaisir à se voir changer et donc on prend du temps pour faire ses
mouvements. La séance de sport est le moment de la journée où je m’apaise, je me détends
même si ça fait mal. Non, je ne suis pas sadique, j’ai mal pour une bonne cause !
J’adore les lendemains avoir des courbatures, cela signifie que ça fonctionne. C'est un vrai accomplissement personnel de faire mes séances de musculation ou de sport. N'oubliez pas de vous récompenser lorsque vous êtes satisfaite de vous.
Changer sa routine
C’est comme dans la vie de tous les jours : la routine
tue ! Eh bien pour vos séances de sport, c’est pareil ! Il faut
varier les exercices et ce n’est pas ce qui manque ! J’ai testé des
e-books très répétitifs et croyez-moi une cata, cela peut dégouter ! Une
source inépuisable : Pinterest. Vous pouvez retrouver l’un de mes tableaux
où je mets pas mal d’idées.
Ne pas négliger sa playlist
La musique lors des entraînements est essentielle. Trouver
différentes playlists pour agrémenter vos séances.
Accepter de ne pas toujours être au top
Il y a des jours où je n’ai pas envie de faire du sport,
devinez quoi ? Je n’en fais pas ! Il ne faut surtout pas que cela
devienne une contrainte. Il arrive de ne pas être en forme, vous ne devez pas culpabiliser.
Je pense avoir fait le tour de mes petites astuces pour
croire en vous et en vos capacités. Garder la motivation n’est pas simple mais
vous pouvez le faire ! Vous en êtes capable! Le plus dur est de se lancer ou de se remettre au sport. Vous avez déjà fait le plus gros maintenant, il faut persévérer et prendre conscience de tous les efforts engendrés. Faire du sport chez soi n'est pas une mince affaire. Vous pouvez être fière de vous! Écoutez votre corps!
Comment faites-vous pour garder votre motivation ?
Belle et douce journée.
Je vous embrasse.
➽ Vous souhaitez reprendre le sport après votre grossesse? Je vous invite à lire cet article sur Pratique.fr qui explique tout en détails.
➽ Vous souhaitez reprendre le sport après votre grossesse? Je vous invite à lire cet article sur Pratique.fr qui explique tout en détails.
Coucou !
RépondreSupprimerArticle très intéressant. Tu le sais, je ne me suis pas lancée dans le sport à la maison. Ça ne me motive pas, j'ai une "maladie" qui s'appelle la flemme et je ne sais pas si j'arriverai à être régulière.
Ton article m'encourage quand même et peut-être qu'un jour je me lancerai.
Bisous !
Il faut, il faut, il faut!
SupprimerCa ne peut te faire que du bien :)
Bisous
Coucou ma belle,
RépondreSupprimerC'est vrai que je vais essayer de me fixer des objectifs peut être à partir de septembre prochain, là déjà je suis régulière et je fais au moins 3 séances par semaine depuis novembre et ça c'est top car avant je n'étais pas aussi régulière :)
La playlist c'est top aussi, j'aime varier et c'est clair que ça booste un max de la bonne musique !
Bravo pour ta motivation en tout cas, t'es une vraie source d'inspiration pour pas mal d'entre nous je pense ! Et effectivement varier les exercices pour ne pas se lasser c'est chouette car sinon on finit par trouver en rond, puis ne pas se forcer non plus ^^ Hier j'ai marché presque 2h et pas de séance de sport, pas grave, la marche c'est bien aussi, j'ai appris à ne pas culpabiliser et ça m'aide à tenir sur la durée :) Peut être que j'étais trop exigeante avant ^^
Plein de bisous et merci pour ce chouette article ! <3
Tu as très bien résumé :)
SupprimerJe pense que l'on est toutes différentes mais il est essentiel de faire certaines petites choses pour réussir :)
Bisous
Déjà avant de garder la motivation, il faut la trouver et je la cherche encore xD
RépondreSupprimerMais c'est vrai pour ceux qui font du sport, se prendre en photo régulièrement pour voir les progrès, se fixer vraiment des objectifs etc... est une bonne source de motivation. C'est pas simple, tout est dans le moral.
Bisous bisous
Il faut, c'est dans la tête!
SupprimerCoucou ma douce,
RépondreSupprimerJe suis admirative de ta détermination !
Il faudrait vraiment que je m'y mette ...
Des bisous
C'est dans la tête ma douce :)
SupprimerBisous
Hello ma belle !
RépondreSupprimerEt toi et ta motivation vous me donnez envie de m'y mettre vraiment haha :p
Justement j'en parlais avec une amie aujourd'hui on va surement s'inscrire à la salle je pense qu'à deux ça sera plus motivant hihi ^^
Bisous <3
Il faut, il faut :D
SupprimerCa va te faire du bien.
Bisous
Coucou ma belle !
RépondreSupprimerSuper article pour garder la forme et la motivation !!!
Moi, j'attends un peu mais j'aimerais bien reprendre le sport dans quelques temps ! Ca fait tellement du bien au corps et au moral ! En attendant, je fais des balades avec bébé ! ;-)
Gros bisous ♥
Merci :D C'est déjà très bien :)
SupprimerBonne journée,
Coucou ma belle !
RépondreSupprimerJ'avoue avoir énormément de mal à garder la motivation pour faire un peu de sport chez moi. Je vais à la salle où ma motivation est là grâce à mes copains du sport ;) Bizoux ma belle
Ce qui compte c'est de garder le cap :D
SupprimerBisous
Coucou, je suis d'accord avec tout ce que tu as dit il est vrai que quand on voit la progression la motivation vient toute seule. C'est quand on tendance à stagner que la il faut tout faire pour pas la perdre. J'ai repris le sport il y a des années, j'ai d'ailleurs fait de nombreux programmes TBC1/TBC2 et d'autres du coup je vois que je suis capable de faire des séances que j'aurai jamais pu tenir avant. ça fait plaisir c'est clair ! Pour moi le plus dur c'est de continuer quand je suis dans des périodes avec beaucoup trop de boulot comme dernièrement ma formation et examen mais je suis contente car je fais tout de même du sport au moins 10 mois dans l'année. ;) bisous ma belle
RépondreSupprimerIl faut s'y tenir. Tu peux être fière de toi :)
SupprimerBisous
Coucou !
RépondreSupprimerLe plaisir, c'est essentiel. C'est ce que j'apprécie dans la danse : on ne se focalise pas sur l'effort : il est un moyen d'améliorer ses performances pour danser mieux. Du coup, je ne me lasse jamais.
Bisous
Tu as tout résumé ma belle :)
SupprimerEt moi ma source de motivation c'est toi. Tu es un véritable coach.
RépondreSupprimerJe suis contente d'avoir repris mes baskets en janvier, tellement que je peste de ne plus avoir le temps d'en faire autant que voulu.
Bisous ma sis
Mooooh t'es un amour ma douce :)
SupprimerAhahha! Tu peux être fière de toi :D
Bisous
Bonjour.
RépondreSupprimerC'est bien la question fondamentale dans l'activité sportive : garder la motivation pour que cela dure.
Cette année, j'ai arrêté car je suis beaucoup trop occupée par mes études.
Mais je me demande déjà ce que je pratiquerai comme activité l'année prochaine pour être motivée et y aller toute l'année...
Bisous.
Il faut reprendre dès que tu peux :)
SupprimerBisous