Un journal de gratitude est un cahier dans lequel on écrit
chaque jour (ou quand on le souhaite) les situations pour lesquelles on se
sent reconnaissant(e). J’en tiens un depuis que j’ai démarré ma nouvelle activité VDI. En effet, cela permet de mettre en avant mes actions positives et de faire l’impasse sur certaines frustrations. Mais qu'est-ce qu'un journal de gratitude? A quoi sert un journal de reconnaissances? Est-ce bénéfique pour notre quotidien?
Carnet de gratitude, comment et pourquoi?
Créer un journal de gratitude ne demande pas un temps
incroyable. Il suffit de prendre 5 minutes par jour pour faire le point sur la
journée. Un carnet de gratitude est un cahier (de votre choix) dans lequel vous écrivez les choses ou les moments pour lesquels vous êtes reconnaissants.
Pour ma part, écrire le soir est très compliqué. Du coup, je m’y mets chaque matin avant de commencer ma journée. Je vous assure que ce geste est devenu un réflexe important dans ma progression personnelle et professionnelle. 😀
Pour ma part, écrire le soir est très compliqué. Du coup, je m’y mets chaque matin avant de commencer ma journée. Je vous assure que ce geste est devenu un réflexe important dans ma progression personnelle et professionnelle. 😀
Journal de gratitude, quels sont les bienfaits ?
Concrètement, qu’est-ce que cela m’apporte d’avoir un support personnel comme celui-ci ? Exprimer de la gratitude fait un bien fou. Il s’agit d’un outil relaxant. Je m’autorise le fait de m’accorder ces quelques minutes d’attention. Je fais un point valorisant sur ma situation professionnelle et familiale. Et surtout, je me félicite de mes victoires même si elles sont minuscules. Chaque victoire est une fête intérieure. S’il y a bien une chose que j’ai compris en étant styliste beauté Jolimoi, c’est ça ! Si vous avez envie de dessiner plutôt que d’écrire, tout est possible tant que cela vous fait du bien. Pensez à vous !
Depuis que j’ai franchi le cap du journal de reconnaissances, ma
vision a changé. Je suis davantage détendue et moins dans l'attente. Je réussis
ce que j’entreprends, comme je le souhaite en me félicitant.
Apprendre la gratitude
Apprendre la reconnaissance ne se fait pas en un jour. Ainsi, ce
type de support aide vraiment à s'ouvrir. Vous allez pouvoir mettre sur
papier votre ressenti, votre émotion ou votre réalisation. Le fait de déposer par écrit sans restriction ses pensées permet d'extérioriser et de laisser libre court à son imagination.
C’est un super outil pour celles et ceux qui ont du mal avec leur image mais aussi ceux qui ont du mal à s’exprimer. Je pense aux adolescents et aux jeunes enfants parfois difficiles. En agissant de la sorte, vous favorisez le positif. Comme nous le savons, le positif amène le positif.
C’est un super outil pour celles et ceux qui ont du mal avec leur image mais aussi ceux qui ont du mal à s’exprimer. Je pense aux adolescents et aux jeunes enfants parfois difficiles. En agissant de la sorte, vous favorisez le positif. Comme nous le savons, le positif amène le positif.
Avoir le sourire, vivre heureux
Tenir un journal de gratitude apporte de la joie et du
bonheur. La vie est plus simple, on la savoure davantage. Encore une idée
saugrenue ? J’aurais tendance à vous dire, c’est gratuit, testez-le !
En consignant vos pensées, vous laissez votre esprit libre. Cette sensation est
juste extra surtout dans la société dans laquelle on vit. Nous sommes toujours
pressées et pressants. Il est temps de se poser et d’écrire, dessiner,
colorier… On se libère du stress et de l'angoisse :D
Le retour sur soi-même
Je ne parle pas d’égotisme mais bel et bien de soi. Nous avons
tendance à nous oublier d’autant plus lorsque nous sommes parent. Prendre conscience de soi est une étape importante. Cette façon
de se consacrer quelques minutes nous aide à nous retrouver. Qui suis-je ?
Quelles sont les bonnes actions que j’ai réalisées ? Pourquoi ? Pour
qui ?
Prendre du recul
Au fil du temps, vous comprendrez ce qui compte pour vous et
votre avenir. Le journal de reconnaissance permet de savourer ce que l’on a. Pour
une fois, je me délecte de ce que j’ai et ce que j'entreprends. Ce ressenti ne m’était
jamais arrivée. Enfin, grâce à cet outil gratuit, vous aurez une meilleure
image de vous, j’en suis persuadée. On devient plus conscient de soi-même.
Le carnet de gratitude, les explications
Il n’y a aucune règle, c’est une évidence. Ce carnet est
propre à chacun.
Vous pouvez y noter :
- Votre ressenti sur la journée,
- Un détail qui vous a fait sourire,
- Une attention que l’on a eu envers vous,
- Quelque chose qui vous a touché,
- Ce qui rend cette journée unique,
- Ce qui vous rend exceptionnel et incroyable aujourd’hui.
Je vous donne quelques exemples me concernant :
- Je suis contente d’avoir pu finir une série de vidéos,
- Je suis heureuse d’avoir écrit un article sans interruption,
- Je suis heureuse d’avoir fait découvrir la nouvelle marque
présente sur ma jolieboutique,
- Je suis contente de voir que mes clientes ont apprécié leur
soin ciblé et recommandé,
- Je suis ravie d’avoir pu échanger avec un collaborateur de
longue durée,
- Je remercie Lizzie et Yohan pour leur patience,
- Je me félicite de ne pas m’être énervée malgré le manque de
concentration de Yohan,
- Je me félicite de ne pas avoir oublié un appel important…
Carnet de gratitude, mes astuces
- Plus vous serez précis dans vos remerciements, mieux ce sera. En effet, votre vision sera éclaircie.
- Les premiers temps, vous aurez l’impression de perdre votre temps, mais il est nécessaire de s’accrocher. Donnez-vous du temps pour accepter cette nouvelle façon de procéder. Vous pouvez vous féliciter pour avoir ouvert ce cahier, tout simplement. La moindre action compte.
- Au fur et à mesure, vous aurez plus de mal à dénicher les « bonnes actions ». Au début, tout est beau néanmoins il faut se forcer à trouver la moindre petite chose. Cela peut être de vous féliciter pour le bon plat concocté à midi, ou bien d’avoir échangé avec une amie lointaine.
- Donnez-vous un temps limité et ne débordez pas. Au début je prenais trop de temps, je m'égarais. Du coup, mes actions perdaient en intérêt.
- Choisissez un support qui vous correspond et qui se transporte aisément, différents stylos et feutres pour animer votre carnet de gratitude. Déposez-le dans un endroit stratégique pour ne pas le délaisser. Si vous faites l'impasse une fois, ce n'est pas grave. Zen, peace and love :D
- De temps en temps, relisez-vous afin de vous remémorer les moments agréables et vos réussites. Les écrits servent de miroir. Que ressentez-vous en lisant vos mots? Cette étape nous permet de répondre aux questions que l'on se pose comme: "Ai-je bien compris?", "Ai-je bien analysé?", "Quel est mon avis sur...?", "Que puis-je faire pour...?".
Pourquoi un carnet de gratitude ?
J'ai souhaité vous parler du journal de gratitude car cela peut vraiment vous aider dans votre quotidien et dans vos job. Depuis que je suis styliste beauté, je suis beaucoup plus attentive à mon bien-être. C’est assez curieux mais je me suis découverte une nouvelle envie : transmettre ma passion et mes connaissances mais cela ne s’arrête pas à la beauté… Prendre soin de soi est une vraie étape dans la vie de chacun. Je crois que cette nouvelle façon de penser vient avec l’âge et la maturité.
Avec un carnet de remerciements, on s’entraine à vivre le
bonheur, à le ressentir et à l’accepter. On renie le négatif pour accueillir le
positif. Bien entendu, on ne nie pas les événements mais on les vit différemment
avec une certaine distance. On apprend à mieux les digérer pour les
accepter. Les événements ne sont plus nos ennemis, ils nous rendent plus forts. Je suis convaincue que le carnet de gratitude permet de s'élever et de voir la vie autrement.
N'oubliez pas la gratitude fait du bien :D
N'oubliez pas la gratitude fait du bien :D
Avez-vous déjà essayé?
Connaissiez-vous le carnet de reconnaissance?
Belle et douce journée,
Je vous embrasse.

Intéressant comme concept, a réfléchir...Je réfléchie beaucoup ;-) et je suis hyper curieuse, alors j'ai une petite question pour toi :
RépondreSupprimerEst-ce que tu relis les messages de gratitudes des jours, des semaines ou mois précédents ?
Oui, je relis beaucoup mes écrits :)
SupprimerCoucou !! je ne connaissais pas le principe mais j'aime bien ce côté "le positif attire le positif" bisous
RépondreSupprimerYes, le positif attire le positif exactement :)
SupprimerBonjour, je connaissais pas et c'est super intéressant.
RépondreSupprimerJe pense que je vais m'y mettre.
Un peu plus de positif dans mes journées ne fera pas de mal.
C'est extra, tu me feras un retour?
SupprimerGrâce à toi jai commencé le mien, pour voir tooujours le positif, avant tout et prendre du recul pour une hyper sensible comme moi cela m'aide beaucoup :)
RépondreSupprimermerci encore de m'avoir fait découvrir
Super :)
SupprimerHello ! J'aime beaucoup ce concept, en plus il y a un très grands choix de cahiers de gratitude, tout prêt, pour tous les styles et pour tous les goûts...A tester..😻
RépondreSupprimerYes mais c'est vrai que je n'ai pas choisi de modèle prédéfini :)
SupprimerHello,
RépondreSupprimerIl est très important de se valoriser et de mettre en avant tout ce qu'on a fait de bien.
En effet, l'esprit à plus tendance à retenir ce qui ne va pas, plutôt que le positif. Ton journal est donc une très bonne idée.
Gros bisous
Tout à fait, je suis bien d'accord.
SupprimerIl est important de retenir le positif.
Biz'
J'en ai déjà tenu un (il faudrait peut-être que je m'y remette d'ailleurs...). C'est vrai que ça fait du bien. Et on s'aperçoit que même la journée la plus merdique contient son lot de positif!
RépondreSupprimerBisous
Tout à fait :D
SupprimerBelle journée,
Coucou Cécile,
RépondreSupprimerJe n'ai jamais essayé mais cela doit être très enrichissant !
Bises et bon après-midi
Oh oui :)
SupprimerBiz'
Coucou :) J'avais déjà entendu parler de carnet de gratitude mais je n'avais pas vraiment approfondi la chose. Ca a l'air sympa comme concept. C'est vrai qu'on s'arrete souvent sur les choses qui ne vont pas et pas forcément sur les bonnes choses. Bisous
RépondreSupprimerExactement, ça fait un bien fou :)
SupprimerHello ma belle,
RépondreSupprimercomment vas tu? Je ne connaissais pas le concept mais j'aime beaucoup l'idée :)
Belle journée,
Mimi
Je suis ravie que cela te plaise.
SupprimerTu es tentée?
Bises
C'est une bonne idée, je n'y aurais pas pensé de moi même. je sais qu'écrire fait bcp de bien, c'était le cas avec mes journaux intimes
RépondreSupprimerOhhh oui, je le dis souvent: écrire est un fabuleux exutoire.
SupprimerBises
Coucou Cécile,
RépondreSupprimerJe trouve l'idée très intéressante. Il est clair que voir le positif à la fin d'une journée et pouvoir l'écrire sur papier doit faire du bien. C'est une jolie façon de finir la journée. On a toujours tendance à voir le négatif pourtant on se sent bien plus léger quand on voit plutôt les choses dans l'autre sens ;)
Je vais y réfléchir! C'est une très bonne idée.
Bisous
Je suis tout à fait d'accord avec toi :)
SupprimerTu me diras si tu essaies?
Bises
Coucou ma douce, ça fait beaucoup de bien de noter nos petits bonheurs de la journée.
RépondreSupprimerJ'ai un carnet où je note ce qui s'est passée dans ma journée, positif comme négatif. Ca me vide complètement la tête avant d'aller dormir.
Très belle journée à toi ,
Bisous
C'est extra! Bravo pour cette démarche :)
SupprimerCoucou, j'adore ce moment de la journée quand je rempli mon bullet journal, je varie selon les mois, juste un mot par jour, ou une phrase, un dessin etc... :) Ça permet avec du recul de voir les bons moments et pas se souvenir seulement des mauvais ^^ Bises
RépondreSupprimerC'est de super chouettes moments je te rejoins ^^
SupprimerBises
Coucou :)
RépondreSupprimerJe vous admire à tenir un journal et encore plus à le customiser ! Je ne sais pas si j'aurai la patience haha.
Mais j'avoue aimer rayer mes actions de ma to do : how satisfying !!
Le customiser pour le coup je galère à m'y tenir mdr!
SupprimerPar contre, ça fait vraiment du bien d'écrire et de poser les mots.
Ahahah pour les actions :D
Je connaissais pas ce concept, mais ça à l'air plutôt pas mal, des bisous :)
RépondreSupprimerContente de t'apprendre des choses :)
SupprimerCoucou ma belle,
RépondreSupprimerJ'aime beaucoup l'idée, je n'en n'ai pas mais ça s'en rapproche, j'ai un annuaire où je note des souvenirs heureux ou des moments positifs en fonction de l'ordre alphabétique comme M pour des souvenirs heureux à Madrid, etc. et ça fait du bien et ça permet de se rendre compte de l'avancée des choses aussi :)
Des bisous !
Je trouve ça géniale comme idée!
SupprimerWooow sympa
Coucou ! J'avais commencé il y a deux ans je pense, j'essayais de noter chaque jour dans un carnet, mais je ne suis pas assez assidue pour le tenir sur le long terme, je l'ai vite lâché. Repris quelque fois et lâché encore ensuite. J'essaye de voir le positif de mes journées et de retirer du positif même quand j'ai l'impression que ça ne va pas, mais je ne note pas systématiquement. Bisous !
RépondreSupprimerC'est déjà très bien si tu sais faire la part des choses et garder le positif.
SupprimerBises
Coucou ma biche.
RépondreSupprimerJ'approuve l'idée.
Depuis le confinement, je me note mes gratitudes et fiertés chaque semaine dans mon agenda/bullet journal et ca fait un bien fou.
Des bises
Génial :D C'est extra et ça rejoint ce que je fais.
SupprimerBises
Coucou !
RépondreSupprimerCe concept a tout pour me plaire, il permet de se recentrer un peu sur la chance que nous avons.
On ne se contente pas assez de ce que nous avons et ce principe permet de poser les choses.
Bisous
Tout à fait :D
SupprimerBises
Coucou !
RépondreSupprimerJe devrais en effet en tenir un, pour ne pas oublier tout ce que la vie m'offre de merveilleux.
Bisous
Ohhhh oui, c'est clair :)
SupprimerBises
Je valide à 100% cette pratique.
RépondreSupprimerJe m'y suis mise pendant le confinement et je le fais tous les jours :)
Super :D Ca ne me surprend pas ^^
SupprimerBises