RECETTE MINCEUR – Quiche sans pâte courgettes & jambon



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Aujourd’hui, on se retrouve pour une recette légère : une quiche sans pâte. Vous avez peut être pris la décision de manger plus sainement avec une alimentation équilibrée alors cette recette de cuisine est faite pour vous! Je fais depuis de nombreuses années les quiches sans pâte avec un très grand nombre d’ingrédients. Vous verrez cette recette de cuisine est simple, rapide et se déguste sans faim. Accompagnée d’une salade verte, cette quiche sans pâte est un accompagnement idéal et peu calorique.

QUICHE SANS PÂTE, la recette 


⏩Ingrédients pour une quiche sans pâte facile

➦ 1 œuf
➦ 200 gr de fromage blanc 0%
➦ 2 tranches de jambon blanc
➦ 2 courgettes
➦ Une poignée de gruyère
➦ Échalotes, oignon.

⏩Préparation de la quiche sans pâte rapide


➦ Préchauffer le four à 180°C, thermostat 6.
➦ Découpez en fines lamelles (ou petits morceux) les courgettes et le jambon.
Mélanger le fromage blanc 0% et l’œuf. Ajoutez de l'échalote et des oignons déshydratés.
➦ Verser dans un moule à tarte le mélange courgettes/jambon puis la préparation oeuf/fromage blanc afin de les recouvrir. 
➦ Répartissez la poignée de gruyère.
➦ Enfournez 20 à 30 minutes. 

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Cette recette s'intègre aisément dans un menu afin de changer progressivement vos habitudes alimentaires. Manger sainement sans privation est possible. Rien ne sert de compter les calories, faites-vous plaisir raisonnablement. Ne penser pas à mincir ou maigrir à tout prix mais à manger à votre faim.

Que pensez-vous de cette recette ?

Belle et douce journée.
Je vous embrasse.


CONVERSATION

26 commentaires:

  1. Coucou ma douce,
    Ta recette a juste l'air délicieuse
    Merci pour le partage =)
    Gros bisous !

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    1. Merci, ravie qu'elle te plaise <3
      Bisous

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  2. Coucou ma belle,
    Cette recette a l'air saine et savoureuse alors c'est le top je trouve :) J'aime beaucoup tes articles cuisine, ça me donne toujours des idées !
    Gros bisous à toi <3

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    1. Je vais en publier davantage je pense :)
      Bisous

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  3. Coucou, j'adore les quiches sans pâte. J'en faisais pas mal pendant un moment et avec des courgettes miam ! En tous les cas, tu m'as redonné envie d'en faire ! Bisous

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    1. Super :D N'hésite pas à partager ta recette :)
      Bisous

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  4. Voilà le genre de recette qui me plait bien. C'est beaucoup moins lourd sans la pâte et il suffit de changer le légume pour varier les saveurs.
    Merci pour le partage
    Des bisous

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    1. hihih! Oui une recette facile et infinie, le top :)

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  5. Coucou ma belle !
    Je n'ai jamais essayé la quiche sans pate c'est une chouette idée et finalement on peut faire plusieurs variantes saines aussi :)
    Bisous <3

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    1. Exactement :D Tu peux tenter, tu vas adorer :)
      Bisous

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  6. Hello!
    C'est pile le style de recette qu'il me faut en ce moment. Je me suis enfin décidée à faire quelque chose avant de finir par me déplacer en roulant.
    Bref, une bonne détox s'annonce en 2018 et cette recette permet plein de variantes intéressantes.
    Bisous!

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    1. Alors, let's go! Tu sais ce qu'il te reste à faire ^^
      Bisous

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  7. Coucou
    C'est une recette hyper simple alors merci pour le partage
    bisous
    s

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    1. Exactement! En plus, c'est bon et sain!

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  8. Coucou ma belle !
    Je dois avouer que c'est une recette qui me tente beaucoup ! Je ne suis pas une grande fan de quiches et tartes du coup je trouve ça mieux sans pâte, je testerais ;) Bizoux

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    1. Tu me dirais et n'hésite pas à partager ta recette ;)

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  9. Haaaaaaa je n'ai plus de four :( le nouvel appart n'est pas relié au gaz de ville ... (WTF en 2018...bref...) du coup impossible pour le moment d'utiliser ma gazinière :( mais je garde ta recette dans un coin de ma tête car elle a l'air trop bonne!! pour ta prochaine recette propose nous un truc au micro-onde hein!!! haha Gros bisous

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    1. Ahahaha! Je vais y penser pour les prochaines ^^
      Non mais WTF comme tu dis!
      Bisouuus

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  10. Coucou ma belle,
    Cette recette me plaît bien, étant donné que je n'aime pas les quiches... à cause de la pâte justement x)
    Comme tu dis, elle a l'air simple à réaliser en plus !
    Bisous

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    1. Ah donc, elle est faite pour toi :D
      Bises

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  11. Coucou!
    Très sympa cette recette, j'adore les quiches sans pâte :)
    Bisous

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  12. Coucou ma chérie !
    Cette quiche a l'air délicieuse, merci pour ta recette :)

    Bisous ♥

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  13. Coucou !
    Sain, et pourtant rapide, ce plat est tout ce que j'aime. A tenter avec plein de variations possibles, en plus.
    Bisous,

    Forty Beauty
    www.fortybeauty.com

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    1. Exactement :D
      C'est ce que j'aime dans cette recette.
      Bises

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